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一周减脂餐食谱!21餐不重样 低卡健康 美味

2022-7-22 12:37| 发布者: boyi1898| 查看: 111| 评论: 0

有很多姐妹问我没有准备好的一日三餐的食谱今天就给大家安排上,一周21餐减脂食谱。一日三餐,7天减肥食谱直接搭配好照着吃就行了!



第1天
早餐:蒸玉米半个,红薯一个,鸡蛋一个,小番茄(玉米鸡蛋红薯一锅蒸)
午餐:韩式无米拌饭(豆腐,黄瓜,胡萝卜,香菇菠菜,瘦肉卷,午餐肉淋上韩式辣椒酱)
晚餐:花甲冬瓜汤(冬瓜花甲)



第2天
早餐:蒸红薯鸡蛋(一锅蒸)配上小番茄
午餐:茄汁焖鸡胸肉和虾仁(番茄鸡胸肉片虾仁)
晚餐:水煮菜(牛肉,鸡蛋,豆苗,玉米,蘑菇



第3天
早餐:蒸玉米,鸡蛋小番茄
午餐:低卡酸辣粉(魔芋粉,空气炸锅做的花生米)

晚餐:白菜豆腐虾仁汤一碗(白菜豆腐虾仁)



第4天
早餐:蒸玉米鸡蛋(一锅蒸)小番茄半个牛油果
午餐:香煎三文鱼配上芦笋小番茄
晚餐:番茄豆腐金针菇汤(番茄豆腐金针菇)



第5天
早餐:蒸玉米半个红薯一个(一锅蒸)小番茄煎滑蛋(鸡蛋+牛奶少油不粘锅煎超好吃)
午餐:豆皮蔬菜卷(紫甘蓝,黄瓜,鸡蛋丝,生菜)
晚餐:水煮菜(瘦肉卷,胡萝卜,土豆,白菜,鱿鱼)



第6天
早餐:蒸玉米红薯鸡蛋(一锅蒸)配半个牛油果
午餐:低脂版韩式冷面(魔芋粉,鸡蛋,卤牛肉,火腿,黄瓜,番茄,辣白菜)
晚餐:青菜豆腐汤(喜欢的青菜豆腐)



第7天
早餐:生菜鸡蛋煎饼(生菜鸡蛋)
午餐:海鲜蔬菜沙拉(虾仁,鸡蛋,番茄,黄瓜,生菜。玉米粒)
晚餐:白菜魔芋结瘦肉汤(白菜魔芋结瘦肉)



减肥的前三天为排毒祛湿气,这时候是我们从正常饮食到减脂餐的一个过渡期,所以一定要吃饱记住三句话:

早吃碳水,早餐以碳水为主午吃蛋白,午餐以蛋白质为主
晚餐吃维生素,晚餐以蔬菜为主
过了前三天的过渡期,过后的4天三餐的量可以减少适当减少一些
早餐我大部分都是吃粗粮,粗粮是优质碳水,底电蒸锅,鸡蛋玉米和红薯一锅蒸,特别方便。搭配小番茄,好吃又低卡
水煮菜的话配一个万能的调料汁
配方:小米辣,蒜,米葱,香菜,一勺生抽,半勺蚝油,一勺醋。一勺白芝麻,蘸啥啥好吃的万能料汁
保证每一天8杯水,保证8小时的睡眠
指导教练:豁亮联系电话:17608451889

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