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60岁以后,如何科学养生延年益寿

2022-7-23 07:22| 发布者: boyi1898| 查看: 116| 评论: 0

60岁以后,是寿命的关键期。此时,最怕的是心脑血管疾病、骨折、老年痴呆症,为了防止这些疾病的发生,九十七岁的老中医告诉我们首先要做到:
一、戒烟、戒酒、戒暴食。
戒烟、戒酒、戒暴食是养生的第一步。
戒烟、限酒、戒暴食,避免脾胃肠道满负荷、超负荷运转。否则会加速大脑衰老。每天每顿吃七分饱,降低患癌的几率。
二、作息有规律。
从中医养生角度讲,六十岁以上的人,养生需要保持作息时间的规律。每天晚上九点进入睡眠,保持作息时间规律,不仅可以为日常生活提供足够的精力,也可以在一定程度上增强免疫能力,以减少各种疾病的发生。
三、顺应四时。
一年四季有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点,人体在四季气候条件下生活,也应顺应自然界的变化,而适当调节自己的起居规律。
年轻时身体的调节能力较强,穿衣比较随便。60岁以后,身体的调节能力下降,此时,应顺应四季变化,随时增添衣物,春天捂着(慢慢脱衣服),秋天冻着(慢慢增加衣服),夏天少穿,冬天多穿点。
四、适当有氧运动。
六十岁以后,每次运动三十分钟即可。 不能再参加长时间的剧烈运动。并且,连续运动不能超过两个小时,否则身体会有风险。
五、合理饮食,均衡营养。
六十岁以后,饮食以五谷为主,蔬菜为辅,水果为补。
六、每天晚上用温热水泡脚。
人体过了六十岁,肾气逐渐衰退,容易疲劳。每天晚上用热水泡泡脚,能很好补补身体的阳气,又能睡个好觉。
七、知足常乐。
知足常乐是身体健康的重要条件。我们发现身边知足常乐的人,人的寿命都比较长。我们观察到寿命长的人,往往看得比较淡,看得比较开,想到比较通,对人生都有积极阳光的看法,浑身都是满满的正能量,给人一种积极向上的感觉。
以上七条能做到,相信你一定能健康长寿!
指导教练:豁亮联系电话:17608451889

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