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减肥吃什么好?这几类适合减肥期间吃的食物,你选对了吗?

2022-7-27 20:11| 发布者: boyi1898| 查看: 96| 评论: 0

#减肥的时候,吃什么食物好#
减肥不需要过度节食,而需要合理饮食,均衡膳食营养的同时,控制卡路里摄入,让身体产生一定的热量缺口,身材自然会慢慢瘦下来。
我们知道,减肥期间,各种高糖分食物、油炸食物,各种加工过度的零食是我们要远离的,因为热量非常高,容易让你发胖,同时不利于身体健康。





那么,减肥的时候,吃什么食物好?怎么才能不饿着肚子的前提下,控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来呢?
下面这几类适合减肥期间吃的食物,你选对了吗?
1、水
水是没有热量的,多喝水只是暂时让你的体重上涨,但是排出多余水分后,你的体重也会下降。
而水分是身体代谢循环的主要载体,充足的水分摄入可以促进身体代谢循环,加速废物的排出,有助于脂肪的代谢。每天喝2L水的人,饥饿感会减缓的来袭,减肥速度会比不爱喝水的人更快哦!





2、高纤维蔬菜
我们知道,减肥要多吃蔬菜,高纤维蔬菜包括生菜、白菜、甘蓝、番茄、西蓝花、胡萝卜、黄瓜、芹菜等,这些食物的热量低,多吃也不容易发胖,而且维生素、纤维素丰富,促进肠道蠕动。
建议,每餐吃2拳头分量的蔬菜,可以有效降低对其他食物的摄入量,不知不觉瘦下来。



3、低脂肪、高蛋白食物
减肥不用害怕吃肉,而要聪明的吃肉,比如:远离脂肪含量高的五花肉、肥肉,选择低油盐、清淡的烹饪方式来控制食物热量,这样就不会害怕吃肉会发胖了。
肉类食物,你可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、瘦牛肉,或者富含身体所需优质脂肪的海鱼、虾肉。
不爱吃肉的人可以选择奶制品、鸡蛋等高蛋白食物,每次吃一掌心分量的蛋白食物,可以给身体补充氨基酸,这样可以避免肌肉流失,身体分解高蛋白食物会花费更多时间,更多热量,有效降低暴食几率。





4、粗粮杂粮
减肥期间,要合理补充主食,主食可以给身体补充碳水化合物,提供代谢动力。长期补充主食容易出现低血糖、乏力、闭经等问题,恢复正常饮食后身材也容易发胖。
为了健康的瘦下来,我们要合理补充,每天的碳水主食摄入量为150-200g左右。为了控制升糖水平,我们可以少吃一些精细主食,适当吃一些粗粮,粗粮的分解时间比较长,双腿系数慢。
我们可以选择红薯、玉米、糙米、燕麦、淮山之类的粗粮杂粮,这些食物在肠胃的停留时间会更久,饱腹感也会更长,有效抑制脂肪堆积。

指导教练:豁亮联系电话:17608451889

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