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健康生活方式 拒绝“脂肪肝”扰

2022-7-27 21:28| 发布者: boyi1898| 查看: 117| 评论: 0

2022年7月28日是世界卫生组织确定的第十二个“世界肝炎日”。在“世界肝炎日”来临之际,本报特邀江西省人民医院专家为大家带来脂肪肝的相关知识,一起守护我们的肝脏健康。



健康生活方式 拒绝“脂肪肝”扰



作者:江西省人民医院 副主任医师 龚芳华






好好的肝脏怎么会“发炎”



随着人们生活条件越来越好,吃得好了,运动却少了,导致体重增加,脂肪肝也随之悄然而至。有的人体检后发现自己报告单上显示“脂肪肝”,认为无关紧要而没有积极治疗,这是不对的。







据统计,如今我国每5个人中就有1人患有脂肪肝,脂肪肝患者人数已超过乙肝患者人数,排在肝脏疾病首位。大多数患者对脂肪肝的危害并不清楚,没有采取积极治疗,最终导致脂肪性肝炎、脂肪性肝硬化,甚至肝癌。脂肪肝是引发肝硬化、肝癌的第二大“杀手”。肝癌防治指南中明确指出,脂肪肝患者是肝癌的高危人群。


  脂肪肝分为酒精性脂肪肝非酒精性脂肪肝


  酒精性脂肪肝是由于长期大量饮酒导致的中毒性肝损伤,男性乙醇摄入量≥40克/天,女性乙醇摄入量≥20克/天,超过5年,就存在发生酒精性脂肪肝的风险;或2周内严重酗酒,乙醇摄入量>80克/天。乙醇摄入量(克)=饮酒量(毫升)×酒精含量(%)×0.8(酒精比重)。狂饮、空腹饮酒,可诱发广泛肝细胞损害或肝衰竭,危及生命。


  非酒精性脂肪肝则无过量饮酒诱因,而是由肥胖、糖尿病、高脂血症、营养不良、药物等其他原因引起的肝损害。


酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝都有可能发展到肝硬化或肝癌。


学会拒绝“肝”扰



  如何预防脂肪肝的发生?







  1.不饮酒是预防酒精性脂肪肝的唯一方法。如果非要饮酒的话,可以在饮酒前进食一些含油脂的肉食或牛奶,这样可以在胃黏膜表面形成一层保护膜,减少酒精的吸收。酒精含量高的白酒相比葡萄酒、米酒,对肝脏损伤更重。


  2.调整饮食结构,日常饮食以植物性食物为主,动物性食物为辅。也就是多吃水果蔬菜,适量进食鱼虾禽类食物。鱼虾禽类食物蛋白质含量高而脂肪少,少吃猪肉、动物内脏等含脂肪多的肉类食物。


  3.养成好的饮食习惯。一日三餐固定时间,进食要适量,早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐七分饱,避免吃得多、吃得快、吃零食、吃甜食、吃宵夜,以及把含糖饮料当水喝等不良习惯,以免热量摄入超标引起机体代谢紊乱,诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。


  4.适量进行有氧运动。运动太少比多食更容易引起脂肪肝,应避免久坐少动。可以通过有氧运动消耗掉体内多余的脂肪,如瑜伽、游泳、慢跑、快走、骑行等都是有氧运动,需要每天坚持才有效。而无氧运动是短时间、高爆发、心率较快的运动,消耗的是人体内的糖,不利于降脂减肥和促进肝内脂肪消退,适合练肌肉。


  5.定期健康体检。每年进行至少一次健康体检,可以早期发现脂肪肝、糖尿病、高脂血症等,及时采取相关治疗措施,防止病情发展。早发现、早治疗,才能控制疾病进展,才能有好的疗效。


<hr>作者:江西省人民医院 副主任医师 龚芳华


编辑:陈师睿 叶鑫
审校:谢涛
核发:万洪新
图片:本文部分图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除。
指导教练:豁亮联系电话:17608451889

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