别做无用功！6种看似正确的养生方式，其实是错的，中老年注意了

当年龄越来越大，我总是觉得我老得很快。在朋友圈里，我们经常看到人们分享一些锻炼方法和养生技巧。一些人按照上述方法锻炼，希望能延缓衰老和抗衰老。

不过话说回来，虽然健康好，但也容易“误入歧途”，被许多健康专栏和所谓的专家误导，许多中老年朋友也容易形成不良的健康习惯，不仅会浪费自己的健康计划，做苦工，甚至会对自己的健康产生负面影响。50岁后，千万要注意！
老年养生话题经久不衰，但往往陷入误区。所谓养生“专家”的话不得不推敲，以下养生误区你知道吗？

1、油盐不进降压降脂

医学研究发现，过量的食盐摄入容易引起高血压风险，食用油大量食用也和血脂升高、血栓的形成有一定的相关性。
因此很多中老年人为了预防疾病干脆“油盐不进”。这么做其实害处更大，因为人体对食盐中的钠和食用油中的营养成分需求也很大，缺钠会影响到人体内的细胞渗透压，导致水分进入细胞，增加脑水肿的风险。

而食用油中的脂类和人体的大脑、生育、神经等方面有关，一些人体无法自给自足的维生素也必须从食用油中获取，比如：维生素A、D、E等。
建议：《中国居民膳食指南》中推荐：成年人日均食盐摄取6克以内为标准，食用油25-30克。
2、过午不食

过了下午不吃东西的习惯是许多中老年人长期坚持的一种生活方式，但他现在不知道这种生活方式很容易对身体造成很大的伤害。
若是想要保持身体健康，提高器官功能，那么就要保持健康规律的饮食习惯，一日三餐一定要定时定量，这样才能够有足够的能量支持身体的正常生命活动。若是长期过午不食晚饭，没有摄入食物会容易导致血糖降低，也会使人处于明显的饥饿感，后续除了会影响睡眠以外，还会损伤肠胃。

时间久了甚至会容易影响肝脏和胆囊，这些问题的出现都与过无不适有关，希望大家尽量改掉这个习惯。
3、空腹运动
不少中年人觉比较少，睡醒后就会出去锻炼身体，想着这样能够将血脂或者血糖等降下来，对养生有好处。但是需要提醒大家的是，空腹锻炼很可能给人们带来头晕、乏力、低血糖等影响，甚至可能导致人体出现中风的风险不断升高，威胁人们的生命安全。

4、用保温杯泡茶
一些老年人经常用热水杯泡茶，认为这样可以保证茶的温度，这是非常健康的。事实上，泡茶的最佳温度是80℃左右。如果将茶叶长时间浸泡在保温杯中，很容易破坏茶叶中的维生素，使单宁酸、茶碱等成分大量渗出。此外，茶叶中的某些成分会与金属涂层发生反应，长期摄入会对人体有害。

5、过分追求排毒清便
现代人非常重视身体的解毒，认为它能起到美容的作用。事实上，正常健康的人可以通过排便、尿液和出汗来解毒。如果注重解毒，很容易造成脾虚、胃寒，对人体健康产生不利影响。

6、晨起一杯凉白开
研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，即医学上常说的“低钠血症”，会导致昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷，如果不及时治疗，可能几个小时内就会死亡。不仅如此，过量饮水还会加重肾脏负担。此外，晨起喝一杯凉白开也是不对的，这会大伤阳气，导致女性出现痛经甚至闭经，男性出现胃病、性功能降低等。所以建议大家把晨起的凉白开换成温水。

中老年人健康养生要注意饮食营养全面、规律起居、情绪乐观、适量运动，还需定时体检，早发现早治疗。

指导教练：豁亮联系电话：17608451889