贴士：三招教你健康养生过冬

如果说保持身体健康，是每天必做的功课。那么在人体积累养分的冬季，就更应该好好对待。所谓秋收冬藏，冬季没有好好注意补充营养的话，春天需要花三倍的力气补回来。如何健康养生过冬，一起来看看最重要的这三点吧~

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调整生活作息规律

冬天的早晨总是不想离开温暖的被窝，早晨适当睡睡懒觉，但千万不要因此熬夜。按照日常作息规律休息，保证充足的睡眠，可以增强冬天的抵抗力。

冬季日照时间短，因此要调整形成自己的冬季起居作息规律。一旦养成了定时就寝的习惯，睡眠质量变好，早晨也容易自然醒。此外，三餐、运动、用脑和放松的时间都应该有大致的日常习惯，这种“定时”在容易困倦的冬季是很重要的哦~

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保持适量室外运动

寒冷的冬季可不能一直呆在家里，适当运动身体才能增强抗病御寒能力！慢跑、跳绳或其他有氧运动都可以在冬季进行。不过清晨和傍晚的空气质量相对不太好，每天的10点~12点和15点~17点才是最佳运动时间。运动前一定要记得热身，御寒措施也是必不可少的~

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注重膳食营养

冬季怎能少了聚会和美食？但闲暇放松时更容易额外摄入油腻、辛辣的食物，可要小心积食消化不良。在正餐的选择上，应该更加偏重清淡，防止上火。除此之外，养成搭配酸奶的习惯，也是很好的营养选择。

生活忙碌，肠胃也处于高负荷的状态，喝点酸奶能改善肠胃功能，大家饭后不妨喝点吧。

指导教练：豁亮联系电话：17608451889