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健康的减肥饮食,每天可以减重100克,更新一下一周每天的减肥餐

2022-7-29 14:27| 发布者: boyi1898| 查看: 85| 评论: 0

为了大家有一个完美的身材,我会不断更新让大家不用节食都可以减下来的。
让我们先说说减肥吧。健康的减肥饮食每天摄入的总热量大约在1200~1500千卡左右,而人体每天的热量消耗,会在1500~1800千卡左右,运动后热量消耗可以增加到每天2000千卡以上,所以健康的饮食每天大约可以减重100克左右,而如果采用极低热量饮食,每天摄入热量控制在800千卡左右,这样每天可以减重大约200克,不过极低热量饮食是非常不健康的,恢复正常饮食后几乎都会很快反弹,所以医学资料都不建议短期通过过度节食减肥,合理的减肥目标是每月减重大约2千克,半年减重大约10千克。具体饮食结构要限制高脂高热量食物,每天粮食类食物大约四两到半斤左右,可以进食一两瘦肉,一个鸡蛋,多吃蔬菜等低热量食物,炒菜避免加入过多油脂,适当进食水果,长期坚持。
我为大家配一周的食法
周一:早餐,黄瓜紫薯配鸡蛋牛奶。
午餐,糙米饭配青菜炒香菇加鸡腿。
晚餐,水煮菜
周二:早餐,鸡蛋,黄瓜加牛奶(可以饮无糖咖啡)。
午餐,糙米饭配青椒炒牛肉加一些凉拌菜。
晚餐,凉拌菜加鸡蛋代餐麦片奶昔
周三:早餐,玉米,鸡蛋加酸奶。
午餐,乔麦面加尖椒炒鸡蛋,尖椒炒牛肉。
晚餐,西芹炒胡萝卜加代餐麦片奶昔
周四:早餐,牛奶,咖啡,吐司,鸡蛋。
午餐,糙米饭配西红柿炒鸡蛋加牛肉炒丝瓜,
晚餐,凉拌菜加代餐麦片奶昔
周五:早餐,牛奶,咖啡,吐司,紫
午餐,糙米饭配鸡胸肉炒西兰花加一些凉拌菜
晚餐,青椒炒鸡蛋代餐麦片奶昔
周六:早餐,橙子配鸡蛋和咖啡或牛奶
午餐,南瓜牛肉和生菜蚝油
晚餐,萝卜蛋花汤
周日:早餐,麦吐司,咖啡,牛奶,香蕉
午餐,糙米饭配炒豆角加海虾
晚餐,凉拌菜加代餐麦片奶昔
一周的食谱在这了。
指导教练:豁亮联系电话:17608451889

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