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照着吃就能瘦!10个饮食瘦身小技巧,你知道几个?

2022-7-29 14:39| 发布者: boyi1898| 查看: 84| 评论: 0

一提到减肥,很多人不是想着不吃晚饭,就是出去跑步,饿肚子又累身体……


其实减肥不用这么累!小轻为大家总结出了边吃变瘦的10条饮食原则,只要照做就能轻松瘦下来!
01

吃饭之前先喝汤

很多人习惯饭后喝汤,这就像往石头缝里加水,吃得再撑也能喝进去。改成饭前先喝汤的话,就比较容易饱,无形中可以控制进食量。


当然,不能喝太多建议半碗就够,否则只是喝汤就饱了,减少了其他食物的摄入量,不能确保身体所需的营养充足。











02

选择较小的餐具

相信大家都听过“少吃饭多运动”,由此可见,吃得多是导致体重增加的重要原因。日常生活中,如何解决不知不觉就吃多了这件事?


吃饭时,餐具的尺寸不要太大,因为餐具大盛饭多,盛饭多会就会吃得多。











03

减慢吃饭的速度

我们的体内有一个吃饱中枢,它可以让身体及时觉察到血糖值上升,产生饱腹感同时抑制食欲。


如果吃得太快,吃饱中枢还没有运作前,就会吃了过多的东西导致肥胖。建议:每顿饭控制在15-20分钟左右吃完,也可以尝试每口饭咀嚼15-20下。











04

主食中搭配粗粮

粗粮含有丰富的膳食纤维,容易增加饱腹感,所以在一定程度上,有益于控制总体食物的摄入量。同时,膳食纤维有助于促进胃肠蠕动,防止便秘。


建议:米饭中放点小米、紫米或豆子等,不一定是八宝饭,只要搭配一种或几种杂粮就会比纯白米饭更好。













05

避免肥肉、鸡鸭皮等

肥肉和鸡皮的脂肪热量高,吃多了容易变胖,所以鸡胸肉可以多吃,但鸡皮最好不吃。


在肉类的选择上,建议多吃鱼虾、贝类营养更优于畜肉类。











06

多吃叶菜、少吃淀粉菜

淀粉类蔬菜包含:土豆、山药、芋头等,所含淀粉属于碳水化物,摄入过多会在体内转化成脂肪。


蔬菜主要补充膳食纤维和矿物质维生素,如果一顿饭菜中摄入了一定的淀粉,建议相应减少主食的摄入量。











07

多吃水果少榨汁

水果榨果汁不但会失去很多膳食纤维、果胶,还会因为糖分增加引起血糖较大的波动,这都不利于体重的控制。


所以建议:能吃整个水果就不榨汁,偶尔改善口感喝一杯是可以的。













08

少吃油炸食品

油炸食物热量高、脂肪含量高。而且油炸过程食物的营养成分,会受到不同程度的破坏,还会产生大量的致癌物质如丙烯酰胺、多环芳烃化合物等。











09

不要存太多零食

吃零食这件事,很多时候不是因为饿了,而是看见就想吃!市面上大多零食都是油炸的、奶油的热量普遍比较高。


所以不要存太多零食,如果想吃建议选择原味坚果、牛肉干等。











10

白水、茶水取代小甜水

甜饮料中含糖量高,有一定的能量是导致肥胖的一个重要原因。
虽然无糖饮料中没有白砂糖用的代糖,在相对来说优于含糖饮料。但是这不意味着可以用来当水喝。


因为代糖摄入多了,会刺激食欲让你吃得更多,所以0糖0卡的饮料不建议喝太多。









以上就是营养师推荐的10个瘦身饮食小技巧啦,记得分享给自己的家人朋友哦~这些好习惯早知道早变瘦!
指导教练:豁亮联系电话:17608451889

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