照着吃就能瘦！10个饮食瘦身小技巧，你知道几个？

一提到减肥，很多人不是想着不吃晚饭，就是出去跑步，饿肚子又累身体……

其实减肥不用这么累！小轻为大家总结出了边吃变瘦的10条饮食原则，只要照做就能轻松瘦下来！

01

吃饭之前先喝汤

很多人习惯饭后喝汤，这就像往石头缝里加水，吃得再撑也能喝进去。改成饭前先喝汤的话，就比较容易饱，无形中可以控制进食量。

当然，不能喝太多建议半碗就够，否则只是喝汤就饱了，减少了其他食物的摄入量，不能确保身体所需的营养充足。

02

选择较小的餐具

相信大家都听过“少吃饭多运动”，由此可见，吃得多是导致体重增加的重要原因。日常生活中，如何解决不知不觉就吃多了这件事？

吃饭时，餐具的尺寸不要太大，因为餐具大盛饭多，盛饭多会就会吃得多。

03

减慢吃饭的速度

我们的体内有一个吃饱中枢，它可以让身体及时觉察到血糖值上升，产生饱腹感同时抑制食欲。

如果吃得太快，吃饱中枢还没有运作前，就会吃了过多的东西导致肥胖。建议：每顿饭控制在15-20分钟左右吃完，也可以尝试每口饭咀嚼15-20下。

04

主食中搭配粗粮

粗粮含有丰富的膳食纤维，容易增加饱腹感，所以在一定程度上，有益于控制总体食物的摄入量。同时，膳食纤维有助于促进胃肠蠕动，防止便秘。

建议：米饭中放点小米、紫米或豆子等，不一定是八宝饭，只要搭配一种或几种杂粮就会比纯白米饭更好。

05

避免肥肉、鸡鸭皮等

肥肉和鸡皮的脂肪热量高，吃多了容易变胖，所以鸡胸肉可以多吃，但鸡皮最好不吃。

在肉类的选择上，建议多吃鱼虾、贝类营养更优于畜肉类。

06

多吃叶菜、少吃淀粉菜

淀粉类蔬菜包含：土豆、山药、芋头等，所含淀粉属于碳水化物，摄入过多会在体内转化成脂肪。

蔬菜主要补充膳食纤维和矿物质维生素，如果一顿饭菜中摄入了一定的淀粉，建议相应减少主食的摄入量。

07

多吃水果少榨汁

水果榨果汁不但会失去很多膳食纤维、果胶，还会因为糖分增加引起血糖较大的波动，这都不利于体重的控制。

所以建议：能吃整个水果就不榨汁，偶尔改善口感喝一杯是可以的。

08

少吃油炸食品

油炸食物热量高、脂肪含量高。而且油炸过程食物的营养成分，会受到不同程度的破坏，还会产生大量的致癌物质如丙烯酰胺、多环芳烃化合物等。

09

不要存太多零食

吃零食这件事，很多时候不是因为饿了，而是看见就想吃！市面上大多零食都是油炸的、奶油的热量普遍比较高。

所以不要存太多零食，如果想吃建议选择原味坚果、牛肉干等。

10

白水、茶水取代小甜水

甜饮料中含糖量高，有一定的能量是导致肥胖的一个重要原因。
虽然无糖饮料中没有白砂糖用的代糖，在相对来说优于含糖饮料。但是这不意味着可以用来当水喝。

因为代糖摄入多了，会刺激食欲让你吃得更多，所以0糖0卡的饮料不建议喝太多。

以上就是营养师推荐的10个瘦身饮食小技巧啦，记得分享给自己的家人朋友哦~这些好习惯早知道早变瘦！

指导教练：豁亮联系电话：17608451889