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季节养生丨除了第一杯奶茶,还要给她秋季"养生十法”

2022-7-29 15:19| 发布者: boyi1898| 查看: 91| 评论: 0

落叶知秋,微风拂来

给我们带来各种身体上的反应

不小心打了个喷嚏

发出的都是“爱秋”的声音......



学会这几个养生小技巧,

在这个秋天,

让你被温柔包裹......








一. 早睡早起 缓解疲乏
经过三伏天“昼长夜短”的洗礼,

到了秋天,很多人的身体有了说不出的疲惫感,

这就是人们常说的“秋乏”。

而睡眠就是消除人们身体疲惫最好的办法,

所以在这个时候,人们的睡眠一定要充足!

尽量每天要比平时多睡一个小时。



最佳睡觉时间是晚上的11点,

这样有助于养好体内的“阳气”

赶走“秋乏”,大家一定要早睡早起哦!



二. 多补水 赶走秋季干燥
秋季对于中医养生来讲,是非常重要的季节。

想要保持机体的阴阳平衡,需要防止邪气外侵,

而秋季的主要外邪就是躁邪。








所以秋季,人们应当全方位的补充水份,

既要保证饮水量,也要注意护肤保湿!

尽量让整个身体都感觉到滋润和舒服~



三.多吃水果蔬菜,滋阴润肺
对于秋天气候干燥的特征

除了饮水充足外,

我们也应该从饮食上去调理身体。



中医来讲,秋季重点养肺,而白色入肺,

因此,秋季要常吃清补柔润的“白色蔬果”

(藕、百合、白萝卜、鲜山药、梨子、莲子、荸荠等)

可以起到清热生津、滋阴补肺、养血生肌的作用

让人从里到外都不再干燥!



四. 调整起居 适量运动
防止“秋乏”的产生,需要保持适量的运动,

能够有效的避免疲乏感,

让全天都能够保持充沛的活力,

建议是以中等强度的锻炼为主,

不适宜做高强度的锻炼。








应当选择登山、慢跑、散步等消耗小的运动,

循序渐进的适量增加运动量。



五. 适量添衣,增强抵抗力
秋天昼夜温差较大,

不适宜再穿着短袖短裙了!

但是在增添衣服的时候,

也要适量酌情增加哦!



俗话说的好“春捂秋冻,不生百病”

有意的让身体冻一冻,

可以让身体逐渐适应低温环境,

来增强我们的抵抗力,

也是锻炼机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法!



但是,以下五类人不适宜“秋冻”哦!

1.心脑血管病人

2.哮喘、支气管炎患者

3.胃病病人

4.溃疡病人

5.老寒腿病人



六. 少吃姜等辛辣的食物
在气候干燥的秋天吃生姜等辛辣的食物,

很容易伤害到肺部,加剧人体失水干燥,

这时候可以多喝蜂蜜水,

来预防“秋燥”是十分有用的方法。



蜂蜜中含有丰富的营养成分,

在秋天经常饮用蜂蜜,

不仅能够防止因秋燥而引起的便秘,

还能起到润肺,养肺的作用。



七. 护肠养胃
少吃寒凉食物或者生食大量的瓜果,

尤其是脾胃虚寒的人更应该谨慎。








在夏秋交接的时候,

调理脾胃应侧重于清热、健脾、少食多餐,

秋季调理一定要注意清泄胃中火,胃火退后再进补。

多吃温软开胃、易消化的食物。

少吃辛辣刺激油腻类食物,

对于消化功能弱的人群来说,

应尽量做到不喝酒、

不吃冷饮冷食、过度刺激的辣椒等调味品。





八. 适量饮食,不要盲目贴秋膘
不是所有人都适合贴秋膘。

补进去的是气血,补不进去的就是垃圾。

如果你的脾胃很虚弱,

就算你吃的补品再多,

如果你不虚的话,就更没有必要去盲目的贴秋膘了!



九. 多晒太阳心情好
人体在补充充足的阳光之后,

可以抑制褪黑色素的分泌,

褪黑色素减少,会使肾上腺素和甲状腺素分泌增多,

人的心情就会变好哦!



所以,

适当的晒太阳可以让心情开阔!

更加有精神!



十. 洗澡时间和水温要控制
秋冬季节洗澡时间不要太长,

因为过度洗澡会使皮肤表面失去油脂的保护,

让皮肤更加干燥瘙痒。

淋浴10分钟左右,达到日常清洁的目的即可。

水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,

让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥,

建议水温要控制在34到39度最佳



洗澡也不需要太勤,

这样会使皮肤越来越干燥,

加重皮肤问题。

所以,关于秋季洗澡,你真的需要认真对待哦!
指导教练:豁亮联系电话:17608451889

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