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减肥到底怎么吃才能科学有效!这六点一定要到,让你减肥事半功倍

2022-7-30 07:36| 发布者: boyi1898| 查看: 100| 评论: 0



减脂怎么吃?你平时真的吃多了么,减肥期间,吃对了效果事半功倍,但吃的不对,就会让你很难减
减肥到底该怎么吃才会快速有效减下来呢,看完这些内容你就知道了!
1、需要优质蛋白质

如果你觉得体脂总是难以减掉,总是难以显现肌肉线条,你应该注意一下饮食有没有多摄取蛋白质
优质的蛋白质不会导致肥胖,相反更会降低体脂!还可以加快新陈代谢
每当你肚饿时,吃一点蛋白质食物更好




2、不要戒掉碳水

减肥时不要戒掉碳水化合物,因为这是身体最主要的能量来源,提供能量,减少肌肉流失
不过,碳水的摄取量可以适当比平时减少
如果你一天需要300克碳水化合物,可以连续三天减低碳水摄取量至150克,然后两天回复正常的300克,最后两天提高至450克,并安排高强度训练于这两天进行
减肥不要怕吃碳水化合物,只要注意碳水化合物的质量,不要吃精白米面,多吃粗杂粮杂豆这些优质碳水,可以帮助更多的营养物质吸收,也可以更缓慢的释放血糖,防止饭后血糖波动太大,更加有利于脂肪代谢燃烧和减肥!




3、多吃深海鱼

深海冰冷水域生长的鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸,如沙丁鱼、三文鱼等,可以加快身体消耗代谢掉体脂
因为Omega-3脂肪酸使脂肪细胞对去甲肾上腺素更敏感,能够加快身体消耗体脂以提高体温,提高基础代谢
此外,Omega-3脂肪酸让身体偏向将碳水化合物转化成肝糖元,使转化成脂肪的碳水化合物减少




4、减少精致糖摄入

减肥期间不要吃各种含有精致糖的食物,比如果汁、汽水等饮料,蛋糕饼干、各种零食等,这些一定不要吃了,这些高油高糖的食物,不仅会让你能量过剩,脂肪堆积导致肥胖,过高的血糖还会让你昏昏欲睡,导致胰岛素过量分泌,加重胰岛的负担,增加糖尿病风险





5、多吃各种蔬菜,补充矿物质和维生素

对于每一个减肥的人,蔬菜是永远受欢迎的项目
大部分蔬菜的热量都很低,可以不用限制摄入量,还能增加饱腹感,蔬菜里面蛋白质、碳水化合物和脂肪含量都很低,但膳食纤维和维生素矿物质含量丰富,不会使减肥时身体营养不良
所以减肥期间,尽量三餐都有蔬菜吃,并且可以不限量




6、多喝水

脂肪的燃烧代谢和分解都需要大量的水分参与,所以减肥时要想有个好的效果一定不要忘记多喝水,最好一天喝2000ml左右
但千万不要喝果汁、饮料等甜味的水



指导教练:豁亮联系电话:17608451889

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