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完整的四季养肾秘籍,不看看吗?

2022-7-31 22:21| 发布者: boyi1898| 查看: 95| 评论: 0

春季宜养肝,夏季宜养心,秋季宜养肺,冬季宜补肾,
春季

虽然宜养肝,但是春季也要爱护好肾。
春季养肾要注意起居规律、适当运动。春天建议上薄下厚的春衣风格。
1.春天里人们经常会感到困倦,但不可凭感觉睡觉,而是应该早睡早起,并且要经常到室外散步,进行适当的活动锻炼,呼吸新鲜空气。
2.保持环境卫生,要注意室内通风,保持室内环境清洁,定期进行室内消毒。
3.随气温的变化而增减衣服,以免受风寒、潮湿的侵扰,也不要过暖多汗。
4.要按时起床、按时睡眠,不要过度劳累;要及时排泄大小便,保证腑净肠清,不留废毒物质。
5.要尽量避免去公共场所,以防交叉感染。
春季养肾饮食四原则
1.要多吃含丰富蛋白质、维生素、锌等微量元素的食物,以提高机体免疫力。
2.要多食用一些偏碱性的食物,因为如果体液偏酸性,会导致人体免疫力下降。
3.要多吃含水分较多的食物,同时保证一日 1500 毫升以上的饮水量,这样有利于减少细菌繁殖的机会,达到冲洗尿路的目的。
4.春季气温适中,而肾又喜温,因此要多食用温性食物。



夏季

夏季容易伤肾,所以要注意。
夏季养肾注意不能贪凉、保持心情愉悦,建议多通风,注意补充水分。
1.不能过于避热趋凉。在乘凉时,最好找个阴凉的地方,比如 如刚边或者树林。睡觉时要特别注意盖好腹部。
2.少待在空调房,如果使用空调需注意控制好温度,一般宜在 26℃左右,千万不能贪凉失大。
3.要防止腹泻。夏季食物容易变质,人如果吃到变质的食物,会引发腹泻腹泻会导致感染性肠胃炎,也会通过各种渠道感染肾脏,引起肾脏炎,诱发肾脏功能衰竭。所以,夏季要吃新鲜水果、蔬菜,少吃生冷食物。
4.保持愉快的心情。夏季气候炎热,会让人觉得烦闷和焦躁,而保持乐观的情绪豁达开朗的心态可提高免疫功能。心气好才能肝气足、肾气足。所以,夏季养肾,保持一个愉快的心情是有必要的。
5.合理运动。积极、持之以恒的有氧锻炼,既可以提高心血管的功能,也可以利于清除体内的自由基而保护肾脏。
夏季养肾饮食三原则
1.少喝啤酒多喝水。啤酒喝得过多,会使尿酸沉积导致肾小管阻塞,损害肾脏;多喝水可以冲淡尿液,让尿液快速排出,从而保护肾脏。饮水量一般宜保持在每天 1500 毫升左右,出汗多时,还应酌情增加。
2.多喝粥。夏季最好的滋补方式就是喝粥,如瘦弱之人可喝白术山药粥,能健脾补肾,强壮肌肉;忙碌之人可喝莲子芡实粥,能健脾补肾,养心安神;嗜酒之人可喝莲藕绿豆粥,可减少酒精对肝的损害。
3.烹饪食物时可加些姜。姜不仅能去除生冷食物的寒性,又可起到护阳、畅阳的作用,对肾阳的保护也有一定的作用。



秋季

秋季宜养肺,肺对金,金生水,水对肾。所以秋养肾事半功倍,建议秋进补为冬养肾准备。
1.睡眠是最好的补肾良药。俗话说:“药补不如食补,食补不如觉补。”意思就是安稳地睡个好觉胜过服补药。四季睡眠,春夏应“晚卧早起”,冬季应“早卧晚起”,而秋季则应“早卧早起”,最好应在日出前起床,不宜太晚。
2.做好保暖。虽然说要“春捂秋冻”,但是“一场秋雨一场寒,十场秋雨要加棉”,“秋冻”也要有个“度”,既要坚持“秋冻”,又要确保不因受寒而伤身。我们一定要灵活多变,当天气变化比较平缓时或是气候较暖和的中午,少穿一点衣服是可以的。但一旦有强冷空气活动,造成气温急剧下降时或者早晚气温非常低时,就应该及时、适当地增衣保暖。

3.节欲养精。《黄帝内经》说“春夏养阳,秋冬养阴”,“秋冬养阴”就是要求人们在秋冬之季,顺应自然界秋收冬藏的规律,重视蓄养阴精。秋季气候寒凉肃杀,人们应该顺应自然主收主敛的规律,“收敛神气”,对性生活应有所节制,避免房劳伤肾,达到“保精”的目的。
秋季养肾饮食三原则
1.秋季养肾吃“黑五类”。黑色入肾、黑色食物一般含有丰富的微量元素和维生素,“黑五类”包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等 5 种食物。
2.少吃寒凉食物。《饮膳正要》里说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。”因此,秋季不适合吃太多阴寒食物,如梨、黄瓜、生菜色拉等性味寒凉食物尽量少吃,菜最好过个火,烫一烫再吃。
3.多饮水。俗话说,“人是水浇成的”,水乃生命之本。秋天干燥,要及时补充水分。每天清晨锻炼前和晚上临睡前各饮水 200毫升,早餐和午餐之间,午餐和晚餐之间各饮水 800 毫升。另外,要根据活动量大小、出汗多少,适当增加饮水量。



冬季

肾气和人体免疫功能有着密切的关系,所以冬天以养、护肾为主。
冬季养肾要注意起居规律、适当运动,可早卧晚起。
1.适度运动对养肾大有裨益,可使肾中精气更为充盛。比如,散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等,都是适合冬季锻炼的项目。
2.冬季应“早睡晚起”,起床时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而晚起则可保养人体阴气。
3.冬季人处于“阴盛阳衰”状态,因而加强背部保暖,有助于肾的阳气升发。故冬季应注意背部保暖,穿一件棉背心或毛背心,以护肾阳。
冬季养肾饮食三原则
1.饮食宜少咸增苦。咸味入肾,冬天肾的功能比较旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害肾脏。因此,在冬季要少食咸味食品;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能。适宜食用的食物有猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、橘子等。
2.冬季宜食温性食物。比如,核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、桂圆肉等;也可以食用一些温性水果,如大枣、橘子、柿子等。寒凉性质的食物要少食,在吃螃蟹等寒凉食物时,建议佐以加温后的黄酒,并放入姜丝,以助驱寒。



大家记住了吗,这四季美好,养肾各有不同。还有什么不懂的可以问我,或者想知道的也可以问我
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