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越南健身教练,腰臀比达到0.7!堪比卡戴珊,臀部训练给到你

2022-8-1 13:52| 发布者: boyi1898| 查看: 84| 评论: 0

对于女生而言,爱美是天性,随着时代的进步,我们对于美的标准也在不断提升,光是脸美已经无法满足对现在人的审美标准,因此你会发现越来越多的女生走进健身房,通过健身来塑造更好的身材,而大街上你也会看到越来越多的翘臀女孩都,这是一个非常好的现象,在拥有更完美身材的同时,也会收获了健康。






今天要介绍的这位美女就是这样的翘臀女孩儿,她叫阮方蓁是一位来自越南的女孩,现在在越南是一位小有名气的健身教练,凭借着超高的颜值和性感的身材,让她无论走到哪里都会吸引很多人的目光,也被称为越南的“宅男女神”。



她的身材与欧美的夸张臀围不同,似乎更符合亚洲人的口味,臀部饱满挺翘,但又不夸张,身体曲线明显,腹部平坦没有赘肉,而且皮肤白皙,总之完全长在亚洲人的审美标准上。



再看她的身体数据更是惊人,E罩杯搭配0.7的腰臀比将身体曲线美展现的淋漓尽致,前凸后翘看上去非常性感,而且同时拥有完美的蜜桃臀和清晰的马甲线,难怪被越南男生称为“宅男女神”。



当然拥有这样的身材绝不会是天生的,很大一部分都是通过后天的辛苦付出得到的,我们只看到她如今的完美身材,其实背后付出了相当大的努力。



之前的阮方蓁是一位再普通不过的越南女孩了,虽然长相甜美,但身材非常一般,更别说蜜桃臀和身体曲线了,在上大学期间才开始接触健身,刚开始也只是跑跑步,慢慢的随着健身知识的不断积累,也开始进行力量训练。



而她的身体也因此出现了天翻地覆的变化,身体的肌肉含量越来越高,再配合上健康的饮食,身材也变得越来越火辣,而她也非常钟爱臀部训练,几乎每周都会进行两到三次的臀部训练。



这也让她的身体曲线变得更加迷人,而健身不仅也给她带来身材上的变化,也让她越来越自信,这样完美的身材,放在谁的身体上都是自信的。



对于我们也是如此,如今越来越多的人已经开始接触了健身,而且也有很多女生也已经通过塑造身材从之前普通女孩成为女神,我们在羡慕别人的同时也要从现在开始做出改变,从而塑造属于自己的完美身材。



而男女之间存在着巨大的差异,女生的身体想要看出训练痕迹还是比较困难的,女性身体中没有哪个部位比臀部更能见效快了,臀部肌肉生长在身体后面的中间位置,臀部肌肉含量的增加会让我们的身体曲线看起来更加迷人,所以你会看到很多女生都会把训练重点放在臀部上。



接下来为大家推荐一组塑造臀部的训练动作,可以帮助我们塑造属于自己的蜜桃臀,不仅凸显身体曲线,还会为身体健康带来很多好处。



动作示范:

动作一:高位臀桥

身体采用仰卧位,调整身体的位置,将小腿搭在凳子上,然后臀部发力将身体顶起至一条直线,动作过程中腰椎不要出现曲度变化。



动作二:俯卧抬腿

身体采用俯卧位,肘关节弯曲,手放在胸部两侧,保持膝盖始终伸直,以骨盆为支撑点将大腿向上抬起,感受臀部发力。



动作三:坐姿伸髋

身体采用坐姿,手放在臀部后面的两侧,保持手臂垂直地面,大小腿弯曲呈90度,保持挺胸,腿部发力将髋关节顶起,动作过程中腰椎不要出现曲度变化。



动作四:臀桥

身体采用仰卧位,大腿和小腿呈90度夹角,臀部发力将髋关节向上顶起,直到大腿与上半身呈一条直线,动作过程中腰椎不要出现曲度变化。



动作五:蚌式

身体采用侧卧位,肘关节支撑身体,大臂垂直地面,大小腿呈90度,以小臂和小腿为支撑点,将身体撑起,同时将上面腿向上打开,然后伸直。



结束语:

在训练之前,要对身体的各个关节和韧带进行热身,这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择,训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。
指导教练:豁亮联系电话:17608451889

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