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粗粮健康、骨头汤补钙......这10个养生“常识”你还在信吗?

2022-8-1 23:02| 发布者: boyi1898| 查看: 76| 评论: 0

人们的健康意识越来越强了,“养生”更是男女老少常常挂在嘴边的话题。“人到中年不得已,保温杯里泡枸杞”,可能放在以前还是调侃,但现在也慢慢成为了很多人的事实。
社会压力大、生活节奏快,熬夜加班不运动......亚健康成为常态的同时,各种各样的养生小妙招便成了大家关爱自己的“救命稻草”。
不过,现在市面上流行的、人们口口相传的养生小“常识”们,真的都是对的吗?小鹿总结了10条常见的养生误区,想在这里告诉你。

01 / 骨头汤不补钙
“想补身体要喝汤”、“肉的营养全在汤里”,有这样观念的人一定不是少数。但是,就算炖得再久,汤熬得再白,里面的钙质也稀薄的很,反而脂肪含量会大幅增加。另外,肉汤里钠盐和嘌呤都比较高,喝多了会影响血脂水平,增加患心脑血管疾病、痛风、肥胖和高血压的风险。
建议:
想要正确补钙,牛奶、豆腐等豆制品、芝麻、荠菜等才是更好的选择。



02 / 粗粮不是人人都适合
随着生活水平的提高,膳食纤维和维生素含量都很丰富的粗粮,渐渐开始风靡餐桌。降血压、控体重、平衡体内激素,人们相信粗粮比大米白面这些精细粮食更能使人身体健康。
但粗粮也不是人人都适合。像消化能力较弱、贫血、缺钙、肾脏病人、痛风病人等特殊人群,都需要控制好量,甚至不适合吃粗粮。
建议:
成人每天摄入粗粮不要超过100g,并且可以将粗粮融入到三餐主食中,一般粗粮占到主食的1/3左右即可。



03 / 喝粥养胃?因人而异
如果你的胃不舒服,是指自己食欲下降,消化不良。这种一般是胃动力不足、胃酸分泌少引起的,此时喝一些流质的易消化的白粥,是有助于减轻消化道的负担,促进胃酸分泌和食物消化,缓解症状的。从这个角度看,短期喝粥的确“养胃”。

但是,如果你的胃不好,指的是自己容易烧心、反酸,这种一般是胃酸过多或者反流引起的。而流质的粥类食物容易引起反流,这样看来长期喝粥,反而会雪上加霜。




04 / 水果、果汁,没那么健康
虽然水果可以提供大量的维生素,但是同时也含有着大量的糖分,热量之高,不输给米饭等碳水化合物。例如夏天大家爱吃的西瓜,一小碗鲜切瓜实际上有接近一碗米饭的热量了。
鲜榨果汁就更不健康了。在榨汁的过程中,水果中的纤维素遭到破坏,和果渣一起被丢弃,维生素也快速流失,只有糖分大量积累。而且,一杯果汁是凝聚了多份水果的糖分而成的,热量之高可以想象。
建议:
再喜欢的水果,食用时也要控制分量。如有需要,可以适当关注各种水果的热量排行,做到心中大致有数,在食用时加以控制。



05 / 早吃金,午吃银,晚吃铜?
很多人可能听到过这样的说法:水果早上吃是金,中午吃是银,晚上吃是铜。所以最好早上吃水果效果才最好。其实,人的消化系统不受进食时间的影响,而是主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动的能力有关。不管什么时候吃水果,消化系统都能将其消化成小分子再进行吸收。
建议:
肠胃不好的人,建议吃水果时可以细嚼慢咽,且尽量不要空腹吃。



06 / 每天两万步?别逞强!
现在很多乡镇流行万人竞走,或者推崇每天走两万步,说是对身体非常有好处。不过,两万步可不是一个简单的运动量。对于平时习惯运动的人来说,可能只算日常;但中老年人或者平日缺乏锻炼的人,走这么多路,不仅身体会吃不消,还容易造成关节、韧带、骨骼的损伤,适得其反。
此外,还有诸如“慢跑对身体好”等相关鼓励运动的说法,也不可盲目跟风。对于某些体质的人来说,长期慢跑容易造成膝盖慢性劳损。
建议:
不常运动的人决定锻炼身体之前,最好寻求专业人员的指导,做好热身准备,做到循序渐进,千万不要操之过猛,损坏身体。



07 / 一天要喝8杯水?
经常听到妈妈辈的人叮嘱孩子,多喝水,每天要喝够8杯水才健康,但其实并不准确。人们通过日常饮食中,摄入的蔬菜、汤、水果等都含有水,所以并不一定要强迫自己喝够8杯水的量。相反,水喝的太多了反而会加重膀胱和肾脏的负担,容易伤肾。



08 / 出汗不等于燃烧脂肪
夏季高温酷暑下人体出汗,是为了调节体温,汗水中绝大部分是水分,并非脂肪在燃烧;网上流行的包裹保鲜膜减肥法,捂出汗,也并不能达到减肥的目的。被动出汗对减肥无益,只有运动引起的主动出汗才能帮助身体排出废物,促进减肥。
但这并不是说出汗越多,瘦身效果越好。人体的出汗量与个人体质、运动前的饮水量等有关,因此,运动的强度和时间都要依自身耐受力而言,不可盲目追求出汗效果。



09 / 少油少盐不是油盐不进
现在三高、肥胖患者越来越多,因此少油少盐的饮食方式被越来越多的人所推崇,更有甚者烹饪选择蒸煮,不放油盐,实行超清淡饮食。但这种做法其实暗藏危机。
人体大脑的40%~60%是由脂肪构成的,脂肪摄入过少,大脑机能易遭到破坏,增加老年痴呆等大脑疾病的患病风险;而人的内脏也需要脂肪的支撑、保护作用。
建议:
不能为了预防甘油三酯升高,不吃油、不吃荤,要学会荤素搭配,每日油的摄入约25-30克。



10 / 黑色食物补肾,不完全对
中医认为:黑色的食物入肾经。意思是黑色食物入肾较快,但并不代表着黑色食物全都具有补肾益气的作用!大多数的黑色食物比如黑芝麻、黑枸杞、黑豆等,具有补肾的作用,但也有些黑色食物并不补肾。
而且,对黑色食物格外关注的肾脏病患者里,并不是都存在肾虚的情况,所以不少患者是不需要补肾的,切不可盲目进补。



注重养生、关注自身身体健康,是一个非常好的现象。但是大家一定要避开这些误区,了解自己的体质,合理膳食,科学养生哦!
指导教练:豁亮联系电话:17608451889

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