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6个日常生活好习惯,让你拥有一个人人羡慕的好身材

2022-8-2 10:35| 发布者: boyi1898| 查看: 90| 评论: 0





“ 减肥是女人一生的事业。” 这句话几乎是所有女人的口头禅。


自律,是管理好身材的第一要素。


对于每一个想要管理好身材的女人来说,与其看着夏天满屏、甚至满眼的肌肉线条流口水,不如让自己自律起来。


除了要树立正确的观念,补充身材管理知识之外,在日常生活中严格遵循以下6个好习惯,可以让你轻松管理好自己的身材。


01

早起先喝200毫升温开水



喝水是帮助机能补充水分的良好行为,水分的摄入可以帮助身体达到促进血液循环的作用。


早上起床,先喝一杯200毫升的温开水,可以帮助机体有效促进各种毒素和代谢废弃物的排出。


另外,还能帮助你清洁肠胃,提高新陈代谢,对减肥也是很有帮助的。



02

每天运动30分钟



每天坚持运动30分钟,可以有效地把身体的热量以及脂肪燃烧掉。


人们常说:“ 减肥7分靠吃,还有3分靠运动。”


所以,只要你控制好饮食和坚持运动,保持好身材,也是轻而易举的事情。



03

要吃早餐



不吃早餐会影响器官运作,也会间接使你变胖。


因为从前一天晚上到第二天午饭前这段时间,如果不吃早餐,会提高空腹感,导致午餐的饭量巨增,诱导发胖!


所以,早餐一定要吃,保证身体机能的代谢率,防止发胖。



04

午餐要适当吃肉



午餐一定要适当吃肉,才能保证你一天下来身体所需。


特别是无肉不欢的美眉,可以把肉都放到午餐来吃,因为中午的代谢率会更高一些 。


白天时活动量较大,吃下去的肉,不必担心会转化成脂肪堆积在身体里。


当然啦,肉的量还是要稍微控制一下,不能吃得过多,午餐吃八分饱即可。



05

晚餐尽量吃得清淡一些



每天晚餐,一定要吃得清淡一些。以蔬菜为主,肉和主食适当降低。


还有一点要记住,晚餐尽量在20:00点之前吃完。如果是23:00点入睡,晚餐在20:00点之前吃完,才有足够的时间消化。



温馨提示:一日三餐科学分配是:主食和副食粗细搭配,根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。


按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500克主食,那么早晚各应该吃150克,中午吃200克比较合适。


06

每天睡够7~8小时



根据有关研究表明,8个小时的睡眠时长,消耗的热量是400大卡左右。相当于慢跑40多分钟。


然而,长期睡眠不足的人,消耗的热量就会下降。不仅如此,控制饥饿感的饥饿素会增加,让你更容易饿。


由此可见睡觉是不会发胖的,除非你在临睡前吃一些高热量的食物。所以,你每天一定要保证充足的睡眠。





以上这6个生活习惯姿巧亲测有效,连续保持了3年。这三年我的体重均保持在46公斤。


我每天的行动是:5:00早起先喝一杯温开水或者蜂蜜水,然后运动。8:00左右早餐,12:30左右中餐,19:00左右晚餐,杜绝宵夜(特殊情况除外),22:00点前睡觉。(最晚不超23:00点)


你的脸上藏着你读过的书、走过的路;同样也藏着你敷过的面膜,和吃过的维生素。换句话说,你的外在,其实也能体现你的内在。


能够管理好自己身材的人,也一定能够掌控好自己的人生。


能够保持良好身材、姣好容貌的人,必定是自律的人。它能够真实地反映出你的生活状态、和生活方式。


最后,请点个赞,愿你我都能够拥有一个人人羡慕的好身材。


END




作者介绍:
做热爱之事:个人管理(包括形象、健康管理及个人长大),家居美化(收纳插花)。


人生标签:愿与同频的你 在这里相遇,一起长大 ,一起充实、丰盈自己用温暖的光,照亮他人。


人生金句:自律苦一阵子、懒惰苦一辈子!你有多自律,就有多自由,坚持下去,就会带来蜕变。
指导教练:豁亮联系电话:17608451889

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