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每天坚持的“好习惯”,可能正在摧毁你的健康!劝你看完后赶紧改

2022-8-3 08:21| 发布者: boyi1898| 查看: 87| 评论: 0

常言道:好习惯长寿延年,坏习惯短命折寿。可以说,生活习惯跟我们的生活质量和寿命息息相关。但你可知,很多人根据经验养成的一些所谓的“好习惯”,却会让人离健康越来越远!


常喝“营养丰富”的浓汤

伤肾



现代人喜爱喝汤,没胃口了喝点汤,生病了喝汤补补……炖一次汤不仅要买很多种食材,还要精心守着它几个小时。但靓汤好喝,营养却未必好,还可能在不知不觉中伤肾。


1

熬煮越久,脂肪、嘌呤含量越高

一些人认为汤熬得越久、汤色越白,营养越丰富。实际上,所谓乳白色的汤汁,就是乳化的脂肪,汤越白,脂肪的含量就越高。


而且随着炖煮时间的延长,汤中的嘌呤含量也会急剧升高,长期食用高嘌呤饮食,不仅容易引发痛风,还可能伤肾。


2

汤的营养不如肉

炖汤时溶解在汤汁中的营养物质其实很少,近90%的蛋白质,以及大部分维生素A、烟酸、铁、锌等元素依旧留存在肉里,因此喝汤收获的营养完全不如吃肉。







建议:一般家里煮汤花费30分钟左右、等食材全都熟透即可,不用熬得太久。食用时汤和肉都要吃。


少吃多餐

伤胃



近年来“少吃多餐”的观念深入人心,很多人觉得只要减少每顿饭的食用量、增加每天吃饭的次数,就能达到养胃的目的,还能帮助控制体重。但事实并非如此……


1

延长胃工作时间

进食的次数增多,相当于延长了胃的工作时间。尤其对于经常吃宵夜的朋友来说,胃将宵夜吃进去的食物消化完后,停工短短几个小时,就又要开始消化早餐。长期如此,胃得不到足够的休息,就容易“受伤”,且达不到良好的自我修复状态


2

增加胃部刺激

对于胃炎、胃溃疡的患者来说,少吃多餐会反复刺激胃粘膜,增加胃酸分泌量,不仅不利于病情康复,还可能有所加重。







3

不利于体重控制

少食多餐这种高频率的进食方式,不利于提高饱腹感,相反地,每次只吃少量食物会让人觉得饥饿,不自觉地想要增加高热量食品的摄入。久而久之,容易造成体重上升,增加多种疾病风险。


建议:不是所有人都适合少食多餐的进食方式。对于消化不好的老人、糖尿病患者、胃肠道手术后的患者来说,可以适当少吃多餐;而普通人群想要养胃,更重要的是养成一日三餐、定时定量的好习惯。


吃得太清淡

伤脑



现在很多疾病,如三高、脂肪肝、动脉硬化等很大原因是“吃”出来的,所以一些老人认为最好的预防疾病的办法就是不吃肉、多吃素。但长期如此,很容易出现营养不良。


上了年纪的人,一方面由于人体消耗减少,能量的需求明显下降;但另一方面由于机体功能的逐渐衰老、退化,对蛋白质、矿物质、维生素等营养素的需求量反而增加







肉类拥有丰富的蛋白质,以及人体需要的铁、锌和维生素B12等营养素。长期不吃肉,蛋白质供应不足,免疫球蛋白生成减少,导致免疫力下降,更易引发疾病;而铁元素缺乏,会引发贫血维生素B12缺乏,会让红细胞变得脆弱,并损害神经细胞,易导致痴呆症……


建议:每天都应该适当摄入鱼类、鸡肉、蛋类等优质蛋白质和适量的脂肪荤素搭配的比例最好保持在3:7。


日行万步

伤膝



日行万步是很多人遵循的运动准则。但是中老年人群,膝盖骨骼退化,膝盖罹患疾病的风险本就大,如果每天盲目坚持日行万步,原本轻松的走路运动反而会变成“高强度锻炼”,更可能使膝盖骨骼受损,出现红肿、发热、疼痛等症状。


而对于已经罹患骨关节炎、骨膜炎、痛风等疾病的人群来说,日行万步的运动方式很容易加重病情







建议:走路也要量力而行,每天走半小时左右,走完之后有微微出汗的感觉即可。
指导教练:豁亮联系电话:17608451889

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