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减肥主食这么吃,让你减掉更多脂肪,避免身材反弹

2022-8-3 16:52| 发布者: boyi1898| 查看: 81| 评论: 0

原创内容,擅自搬运者必究!
所谓:三分吃,七分练,二者缺一不可。坚持健身可以雕刻出一副好身材,而饮食管理,对于身材跟健康的影响是比较大的。



我们知道,饮食管理中,脂肪、蛋白质、碳水化合物都是身体不可缺少的营养物质,三者缺一不可。但是,很多人为了减肥不吃主食,因为这样可以达到快速体重的目的,但是,这种做法是不可取的。
长期缺乏碳水化合物的摄入,出会出现乏力、低血糖、心悸等问题,恢复饮食后,身材也容易复胖回来。



减肥并不是不能吃主食,而是要聪明地吃主食。那么,减肥期间,怎么吃碳水,才能避免脂肪堆积,同时保持身体的代谢动力?
正常人每天的碳水化合物摄入量为250-300g左右,减肥期间,建议,每天每公斤体重补充3-4g碳水主食,如果你的体重是50KG,每天的碳水化合物摄入量为150-200g,这样的摄入量是比较科学的。



主食可以分为精细碳水跟复合碳水,我们可以粗细粮结合,这样可以控制升糖系数,还能延长消化时间,减缓饥饿感的出现。
精细碳水包括了米饭、面条、白馒头等食物,粗粮可以选择黑米、糙米、小米、燕麦、豆类、薯类、玉米之类的食物,这些粗粮膳食纤维比较丰富,可以促进肠道蠕动,有效预防避免的情况出现。
而蛋糕、曲奇、汤圆之类的劣质碳水,会让血糖快速上升,导致脂肪的堆积,我们一定要少吃或者不吃。





减肥期间,我们要均衡营养,不能单一饮食,鱼肉、蔬菜也要均衡摄入,这样才能健康的瘦下来。
建议,减脂三餐可以这么吃:
早餐:吃一根水煮玉米或者2片全麦面包,搭配水煮蛋跟牛奶,
午餐:吃一小碗米饭,搭配西蓝花、鸡胸肉、时蔬,
晚餐:吃红薯或者土豆,搭配水煮蔬菜、鱼肉。



最后,在管理好饮食的同时,我们一定要结合健身锻炼,避免久坐不动。
我们要选择适合自己的运动项目,建议力量训练结合有氧运动,每周坚持4-5次锻炼,以此提升身体的活动代谢,强化体质,你才能健康的瘦下来。
指导教练:豁亮联系电话:17608451889

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