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夏季减肥,推荐6种越吃越瘦的食物,低脂饱腹又营养,好吃不怕胖

2022-8-3 16:37| 发布者: boyi1898| 查看: 119| 评论: 0

夏季减肥,给大家分享容易瘦身的6种食物,低脂饱腹又营养,好吃不怕胖
俗话说得好,6月不减肥,7月徒伤悲。进入到6月,酷夏基本来了,夏季是减肥的“黄金期”。炎热时节,人体出汗多,新陈代谢快,因此减肥是最好的时节。



减肥的核心在于三分动,七分吃。搭配好锻炼和饮食调整,很容易就能瘦下来。特别是吃,吃得对,吃得好,减肥更加快人一步。



夏天是各种食物成熟的时节,给大家分享容易瘦身的6种食物,低脂饱腹又营养,好吃不怕胖,下面就一起来看看吧。
第一个;海带
海带是一个常见的海产品,价格便宜,吃得起的起。有平民海鲜的美誉。



海带热量低,膳食纤维丰富,在搭配里面的多糖,胶质等,很适合减肥的朋友们来吃。增进肠道蠕动,促进排便,带走体内的油脂,有助于瘦身。
推荐吃法,凉拌海带丝,夏天食用,清凉解油腻,还下饭。
食材:海带适量,盐, 醋,辣椒油,葱姜蒜,香菜



做法:1干海带放在热水里煮开,然后清洗,放在清水里
2里面加入一点面粉,浸泡一会,搓一搓,清洗几遍
3然后放在水里煮熟,捞起放在凉水里,浸泡
4切成丝,放在盘子里,备用。
5准备调味料,葱姜蒜切末,放到锅里爆香一下,倒进碗里,加入盐,醋,味极鲜,香油,辣椒油,拌均匀,泼在海带丝上,拌均匀,即可,上面撒香菜末就可以开吃了。



第二个:黄瓜
夏季的黄瓜是人们的最爱,也是减肥者最好的助手。它里面的水分多,膳食纤维丰富,脂肪少,可以帮助人体肠道蠕动,帮助排毒通便,有利于瘦身减肥。
怎么吃黄瓜,才能够达到减肥的目的:
1、可以生吃黄瓜,将黄瓜洗干净直接食用。



2、腌黄瓜,将黄瓜切成片后,入水煮沸,捞出,拌上盐,腌二十分钟,将腌好的黄瓜片,挤干水分,放入碗中,用醋、盐拌匀,然后装盘即成。
3、可以用蒜泥拌黄瓜,将洗净的黄瓜,用刀拍碎,切段,姜适量,大蒜切碎成蒜泥备用,在黄瓜中,加入蒜泥、香油、酱油、香醋、味精,拌匀即可食用。



4、可以拌黄瓜丝,先将黄瓜,切成细丝,然后用金盆拌匀,盛入盘内,再将陈醋、姜丝、香油调好,食用时浇在黄瓜丝上即成。
第三个;西兰花
西兰花是减肥者的最爱,营养丰富,低脂饱腹,热量也不高。



夏天天气热,大家可以把西兰花做成凉拌或者蒜蓉来吃,简单营养流失少。
推荐吃法,西兰花炒虾仁,荤素搭配,营养更加丰富,减肥更快一步。
食材:西兰花1个,新鲜虾仁适量,味极鲜,盐,
做法:1新鲜虾仁,去虾线,腌制一下, 加入盐,味极鲜



2西兰花掰小朵,放水里浸泡,加入一点面粉,浸泡
3然后冲洗几遍,沥干水分,备用。
4锅里烧水,水沸后,放进西兰花,焯水一下,捞起备用。
5锅里放油,爆香虾仁,虾仁变色后,放进西兰花,大火翻炒
6起锅前, 加入盐即可。



第四个:冬瓜
在夏天,冬瓜有减肥瓜的美誉,里面的水分多,堪称“水瓜”,因此很适合减肥的朋友来吃。
炎炎夏日,吃些冬瓜,可以解渴消暑、利尿,可调节人体的代谢平衡,对于减肥有不小的促进作用。
推荐吃法,冬瓜虾米汤,饱腹感强,减肥好。



食材:冬瓜1块,虾米一些,葱,胡椒粉
做法:1冬瓜去皮,清洗,切薄块,备用。
2炖锅里加入清水,放进冬瓜片,大火来煮
3煮沸后,加入虾米,小火慢炖
4起锅前, 加入盐,胡椒粉,葱花香油即可



第五个:西红柿
西红柿是夏季的时令蔬菜之一,都是自然成熟的,没有擦过催红剂。
西红柿很适合夏天来减肥食用,热量低,水分多,一个差不多中等大小的西红柿,热量只有一碗米饭的五分之一。
再者西红柿里面的膳食纤维多,可以吸附肠道内多余的脂肪,让脂肪和大便一起排出。



在饭前吃西红柿,可以加强脂肪的燃烧,还可以减少食物的进取。
西红柿减肥的吃法,可以生吃、凉拌吃,还可以煮汤喝。



第六个:苹果
在减肥水果里面,苹果排在前面。苹果水分多,膳食纤维丰富,热量低,是当之无愧的瘦身风云水果。
现在有专门的苹果减肥方法,流行的三日只吃苹果的减肥方法。短期来看,体重会减轻。从长远看,如果长期吃苹果餐,会导致体内营养失衡,而且,一旦停止食用苹果餐,体重就会慢慢回升,很容易伤害身体,而且会引起反弹。



因此苹果单一吃的减肥的方法,不科学。应该合理搭配饮食,以健康的方式来减肥。
大家可以在饭前吃1个苹果,可以减少食物的进取。还可以在工作期间饿的情况下,吃1个苹果。
上面这几种夏季减肥的食物,需要减肥的朋友可以来试试,可以助你减肥更进一步。
提醒一句,夏天减肥一定要注意补水哦。多喝水,尽量喝热水或者温水,不要喝凉水。



最后再给减肥的朋友们提醒一下饮食减肥的注意问题:
1饮食减肥,不是节食,而只是改变吃东西的习惯。
2饮食减肥不是要你戒掉全部不适合减肥吃的食物,逐步来。
3饮食减肥,不是要你饿肚皮。



4饮食减肥的时候,要吃东西要慢,细嚼慢咽,永远都做最迟吃完饭的人。
5饮食减肥是一个循序渐进的过程,心急不得,体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减1~2斤。
最后祝愿大家在减肥的路上,成功少走弯路。加油!
指导教练:豁亮联系电话:17608451889

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