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学习6个饮食方法,不用饿肚子,也能慢慢瘦下来

2022-8-3 18:42| 发布者: boyi1898| 查看: 106| 评论: 0

原创内容,擅自搬运者必究!
减肥,并不是吃得越少瘦得越快。
我们的身体是很聪明的,当你热量摄入不足的时候,身体会开启保护机制,从而降低热量输出,也就是你少吃的同时身体也少消耗了,易胖体质就会光顾你。





因此,盲目节食的方法是不可取的。减肥不要盲目节食,小心越减越肥!学习这几个饮食方法,不用节食饿肚子,也能控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来!
1、饭前喝一杯水,吃一点苹果
水是没有热量的,喝水可以给身体补充水分,避免假性饥饿感的出现,有效提升饱腹感,降低正餐的进食量。
而苹果属于低热量的水果,吃点水果可以补充维生素,还能有效控制正餐的进食量,让你不知不觉控制卡路里摄入。



2、调整吃饭顺序,把高热量食物放在后面吃
每个人的胃容量都是有限的,如果你一开始就吃大量高热量、过度加工的食物,那么低热量食物就吃不下了,一顿饭下来,热量摄入也会超标。
如果你调整吃饭顺序,吃饭的时候先吃低热量、饱腹感强的食物,把高热量的食物放在后面吃,那么饥饿感会大大降低,食欲就会有所控制,对于高热量食物的摄入也会减少,一顿饭下来热量摄入也会有所控制。



3、细嚼慢咽,饭吃八分饱
胃是有弹性的,如果你总是暴饮暴食,吃撑自己,胃容量也会被撑大,进食量也会越来越多,身材也容易发胖。
而保持饭吃八分饱状态,吃饭细嚼慢咽,可以控制进食量,胃容量也会有所缩小,热量摄入也会慢慢下降,有助于减肥。





4、清空家里零食,饿的时候吃苹果或者黄瓜充饥
养成规律吃三餐的习惯,其他时间尽量不吃东西,尤其是零食。定时吃三餐有助于肠胃健康,身体记忆进食的规律,会更加高效地运转,减少脂肪的堆积。
我们要远离各种不可、过度加工的垃圾食品,学会自己做饭,保证清淡饮食,三餐之余饿了,可以吃点低热量、天然的苹果或者黄瓜充饥,这样才能控制卡路里摄入,让你更快瘦下来。





5、不要不吃主食,粗细粮结合效果更佳。
主食可以给身体提供碳水化合物,从而保持代谢动力。减肥期间,我们的主食摄入量为每餐一拳头,为了控制升糖水平,我们每天可以吃一次粗粮,减少精细主食的摄入量。
粗粮可以选择玉米、红薯、燕麦、糙米、小米、豆类等,可以在晚餐吃,这样饱腹时间更长,还能控制升糖系数,有效抑制脂肪的堆积。





6、睡前4小时不进食,不要熬夜
睡前吃东西是很容易堆积脂肪的,我们要早点吃晚餐,同时远离各种宵夜,睡前3-4小时不要进食。
与此同时,你要做到早点睡觉,不要熬夜,保证充足的睡眠,有助于身体机能的修复,瘦素的分泌,白天才能更加高效地运转,从而消耗更多卡路里。

指导教练:豁亮联系电话:17608451889

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