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不吃主食能减肥吗?怎么吃才能健康地瘦下来?

2022-8-3 19:20| 发布者: boyi1898| 查看: 106| 评论: 0

原创内容,擅自搬运者必究!
为了减肥而不吃主食,只吃蔬菜水果,相信这是很多人的常规操作。那么,不吃主食真的可以减肥吗?



减肥期间,在你拒绝碳水主食的前期,你会发现体重下降的速度是很快的。但是,身体长期缺乏碳水化合物,代谢动力不足,容易出现低血糖、乏力、闭经、心悸等健康问题,到了减肥后期体重就不会再下降。
而当你恢复正常饮食后,身材也会出现复胖问题。因此,不吃主食的减肥方法是不可取的。
碳水化合物是身体不可缺少的营养物质,跟蛋白质、脂肪一样是每天都要补充的。简单粗暴地拒绝碳水化合物的摄入,是无法让你减肥成功的。





那么,减肥期间,一天补充多少碳水主食比较合理呢?
一个正常人每天的碳水主食摄入量在250-350g左右,减肥期间,我们可以合理降低,控制在180-220g左右,这样可以给身体提供运转代谢所需的碳水化合物,健康的瘦下来。
为了控制升糖系数,避免脂肪的堆积,我们可以少吃精细主食,用一些复合碳水粗粮代替,比如糙米、燕麦、红薯、豆类、玉米、薏米、小米之类的食物升糖水平慢,在肠胃停留的时间比较久,可以有效降低暴饮暴食几率,有效抑制脂肪的堆积。
如果你不知道怎么计算主食的分量,那么可以以自己的拳头进行计算,每餐吃一拳头大小的主食就差不多了。



举个例子:早餐你可以吃2片全麦面包,午餐可以吃一拳头米饭,晚餐可以吃一根水煮玉米,这样碳水主食的摄入量基本就足够了,同时也不好超量。
当然了,减肥期间,最重要的还是控制每天的卡路里摄入,才能促进脂肪的分解。我们需要做的是远离各种过度加工、高热量、不健康的垃圾食品,多吃一些天然、低卡、健康的食品。





我们要学会自己做饭,少吃外卖少聚餐,做饭的时候要改为低油盐、清蒸水煮的烹饪方式,远离各种煎炸烤炸之类的做法,三餐多吃一些高纤维蔬菜,比如白菜、西蓝花、胡萝卜、芹菜、甘蓝、生菜等轮换着吃。
此外,三餐还要搭配一些高蛋白、低脂肪的鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、奶制品,这样可以保持身体所需营养,同时控制卡路里摄入,让你健康地瘦下来。
指导教练:豁亮联系电话:17608451889

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