请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

从饮食、起居、运动、情志四大层次看“春分养生”

2022-8-4 11:15| 发布者: boyi1898| 查看: 73| 评论: 0

“春分”是一个富有朝气的节气,3月20日(今天)是今年的春分时节。春分,是春季九十天的中分点。“春分”乃早寒与温暖的分界,春分一到,雨霁风光,岸柳青青,莺飞草长,燕子北归,小麦拔节,油菜花香。到了春分,“养生”细节又该适当调整;在这个“干燥多风的节气”中,饮食如何调整更靠谱?生活细节上该如何注意?关注“春分养生”,做到一些事会让你更加幸福。



有言论称“春分不养生,来年把病生;“养生”一事和大自然的季节变化有着密切的联系,打造顺应节气的“全面养生”,请在吃、睡、动、穿等方面做好调整。
春分饮食—多素少荤,食物多样,清淡多色:

春天,寓意着生机和未来,伴随着燥气和微风,饮食方面需要“顺时节,挑食谱”。

具体而言,肉要吃,但要吃的“少而精”,每日吃点鱼虾肉、去皮禽肉,少吃猪牛羊等红肉;多吃素,增加新鲜蔬菜、豆类食品、菌菇类食品等素食的摄入量;饮食少油少盐少糖,清淡饮食更健康;丰富饮食中食材的颜色,“五颜六色的美食”会更加营养、健康;春季干燥,建议大家多吃些软烂食物,汤、粥、面等食物是靠谱的选择;拒绝辛辣刺激,平淡饮食才能拒绝“干燥”。



“适量运动”,预防肥胖:

春分之后,温度逐渐升高,此时更适合外出活动。春天多运动,一方面可以预防肥胖和超重,另一方面还能加快脑处理的反应速度,降低“春困”对身体带来的影响。

因此,每日皆该有运动,尽量多到室外活动;在阳光下沐浴,在绿野中奔跑,通过运动加强呼吸,多给大脑提供优质、充足的氧气;建议每日的运动时间要达到50分钟以上,慢跑、快走、做家务、骑行、瑜伽等运动是靠谱的选择;有氧运动与无氧增肌运动相结合,足以有效减肥。
“好好睡觉”,尽量早睡早起:

俗话讲:“百草回芽,旧病萌发”,春分时节是一个“疾病易复发的时节”,比如哮喘、高血压以及过敏性鼻炎等问题;科学预防这些疾病,更应该在这个时期调整作息,早睡早起。养成规律睡眠的习惯,成年人每日睡眠要满足7—9个小时,盖好被子好好睡,不给身体惹麻烦。



穿好衣服,根据天气适当增减:

春天归来,气温会慢慢变暖,但这个时节雨水较多,温度容易下降,需要适当“春捂”。春天穿衣要“讲究”,上衣可以适当减少,下裤需做好保暖,“微微出汗”的状态比较不错;虽然气温回升,但请不要减衣过快。

除了这些以外,在这个干燥的春天,请各位及时调节心态,多做些自己喜欢做的事情,包括运动和积极的兴趣爱好;保持积极的心态,你的春天将会更加“健康幸福”。享受春意盎然,坚守“养生法则”,望冬日过,春日归,健康永相随。



注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
指导教练:豁亮联系电话:17608451889

回复

使用道具 举报

上一篇:吃素有助于防癌,但这几种营养要注意补充

下一篇:《中国居民膳食指南(2022)》来了!就这么吃→

sitemap.txt | sitemap.xml | sitemap.html |Archiver|手机版|小黑屋|裂变营销 ( 湘ICP备2021009467号 )

GMT+8, 2022-8-15 08:44 , Processed in 0.468340 second(s), 42 queries .

快速回复 返回顶部 返回列表