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做好这七点,秋季好养生

2022-8-4 11:24| 发布者: boyi1898| 查看: 105| 评论: 0

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《家庭医学》

快餐阅读时代 养生江湖风起云涌

《家庭医学》——经得起沉淀的医学科普杂志

主管单位:国家卫生和计划生育委员会

主办单位:中华预防医学会

俗谚有“早晨立了秋,晚上凉飕飕”“立秋一日,水凉三分”之说,因此秋季养生保健必须注意七个方面。



文/副主任医师 朱本浩

一、起居有常合理着装

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古人曰“早卧早起,与鸡俱兴”。但秋季早、晚温差较大,人们起居调摄应与气候变化相适应,以免秋天肃杀之气产生不利影响。

入睡之前一定要关窗闭户,以防止寒湿之邪入侵。

中老年人既要注意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;只要不是过于寒冷,应尽量让机体保持于凉爽状态,使其具有抗御风寒的能力,防止感冒和引发呼吸道等各种疾病的发生。

二、合理饮食注意养肺

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秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,所以饮食应注意养肺。

可多吃滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、龟肉、橄榄、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺和养血的作用。

另外,每日中、晚餐可喝些健身汤,如百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、平菇豆腐汤、冬菇紫菜汤等。



三、滋阴润肺预防秋燥

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秋天燥邪为盛,最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。

干性皮肤者除了抹一些润肤霜防干燥外,还可采用一些食疗法,如鼻、唇干燥者可吃一些萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等,还可服用白木耳、胡桃等食物。白木耳有补肺润燥之功能,胡桃有补肾安神之效,秋季服用更有疗效。

此外,还可以鲜百合50克、蜂蜜30克,煎汤服食;或者用生梨2只、川贝10克,加水炖服。以上两方对肺燥久咳、慢性支气管炎效果极佳。

四、拒绝秋膘预防肥胖

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夏季人们普遍食欲不振,能量消耗大,到了秋天,食欲大振;再加上气候宜人,睡眠充足,汗液减少;另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,身体摄取的热量多于散发的热量,稍不小心体重就会增加。因此,肥胖者秋季更应注意减肥。

首先应注意饮食的调节,多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。

其次还应注意提高热量的消耗,有计划地增加活动量。



五、情绪乐观静养心神

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秋季万物成熟是收获的美好时节,也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。触景生情,老年人心中最易增忧伤。

忧伤又易伤肺;肺气虚后,机体对不良刺激的耐受性会下降,又进一步促使伤感、悲秋情绪。

因此要注意调养情志,学会调适自己,要保持乐观情绪,保持内心宁静,适当延长夜间睡眠时间。

可经常和家人谈心,或到公园散步,或养花、垂钓。这些都有益于修身养性,陶冶情操。

六、加强锻炼增强体质

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秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。晨起后可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥,早晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节。因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。



七、常见疾病预防为主

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秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节,需搞好环境卫生,消灭蚊蝇,注意饮食卫生,不喝生水,不吃腐败变质和被污染的食物,同时应按时接种乙脑疫苗。

晚秋时节气候开始转寒,这时心肌梗死发病率明显增高。高血压病人,秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱左右,因此容易造成冠状动脉循环的障碍。

此时日常饮食中应多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物,既可有效预防心脑血管疾病,也可预防脑血管意外的发生。为防不测,一定要坚持预防性服药。

编辑/李玉华

摘自/《家庭医学》杂志

图片来源/网络

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