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最好的减肥食品排行榜

2022-8-5 15:56| 发布者: boyi1898| 查看: 100| 评论: 0

通过吃健康的减肥食品,不仅可以帮助你减肥,还可以为你的身体系统带来很多好处。瘦肉蛋白、健康脂肪、全谷物、水果和蔬菜。只要多吃一些对你有益的食物,就可以享受美食又可以减肥。
优先考虑这些食物,你会减少碳水化合物、高钠零食和不健康脂肪食物的摄入,从而减少每日卡路里的摄入。最后的结果就是体重减轻。
1、芹菜
芹菜提供的不仅仅是低热量。可以帮助对抗慢性病和癌症。
芹菜里有一种化合物,这种化合物已被证明有助于胃肠道蠕动而保持健康。当肠道健康时,你的新陈代谢可以更有效地帮助减肥,多吃芹菜就是防止便秘引起的体重增加!










2、苹果
一天保持一个苹果。苹果富含抗氧化剂,有助于清除体内毒素,这些毒素会导致体内发炎和不必要的体重增加。它们含有大量纤维。一个苹果含有5克以上的纤维,这使得它们比热量相近的零食更饱。很简单:一整天吃一个苹果,感觉更饱,少吃零食。这种纤维还有助于保持肠道微生物群的健康和平衡,这是良好新陈代谢的重要组成部分。



3、普洱茶
普洱茶主要声称是一种健康的减肥食品,因为它含有大量的益生菌。作为提神剂:益生菌有助于支持肠道中的有益细菌,这有助于保持你的消化道愉快、健康和运动,研究认为益生菌是治疗肥胖症的一种方法。
富含益生菌的饮料中加入糖和其他不利于减肥的成分。
4、酸菜、泡菜
由于它经历了发酵过程,带来了一些益生菌。主要是:这对你的肠胃有好处。在饮食中添加益生菌食物可以长期支持减肥。酸奶能减肥也是同样的道理.
5 、芡欧鼠尾草种子
仅一份(两汤匙)的芡欧鼠尾草种子就含有近10克的纤维,接近每日推荐摄入量的40%。种子中的纤维可以帮助你感觉饱,这可以防止你吃得过饱。








6、生菜
生菜富含纤维的蔬菜可以让你在进餐之间保持饱腹感,从而支持减肥之旅。它还富含抗氧化剂,这些抗氧化剂被认为有助于减少体内的炎症,而炎症会干扰减肥。
没有不健康的生菜,用柠檬汁或一点橄榄油按摩叶子,使其不那么粗糙,更容易消化。
7、南瓜
南瓜仅含约40卡路里,是维生素a和钾的极好来源。
8、燕麦片
一杯丰盛的燕麦所含的蛋白质相当于一个鸡蛋。早餐吃燕麦片会导致饱腹感更高、饥饿率更低、下一餐摄入的卡路里更少,为了获得更多的纤维,可以在燕麦片上撒一些浆果和瓜子,但一定要远离使人发胖的糖浆和糖。
9、酸奶
在我们所知的所有健康减肥食品中,酸奶最接近成为均衡饮食的完美成分。根据《食欲》杂志的研究,比较了高、中、低蛋白酸奶对24-28岁女性的饱腹感影响,发现蛋白质含量最高的酸奶效果最好。此外,酸奶和发酵食品(如泡菜和酸菜)中的益生菌有助于肠道中的好细菌更有效地处理食物。你在酸奶中获得更多的蛋白质,酸奶每份可以多含2到3克蛋白质。
10、鸡蛋
早餐吃鸡蛋可以让你感觉更饱,并帮助你一整天摄入更少的卡路里,这意味着鸡蛋是减肥的秘密武器。从营养学上讲,一个大的煮熟鸡蛋(约50克)含有不到一克的碳水化合物,依旧是一个极好的蛋白质来源。鸡蛋还富含氨基酸、抗氧化剂和健康脂肪。
11、藜麦
就谷物而言,如果你想减肥,藜麦是一种很好的选择。它富含蛋白质和纤维,每杯约含220卡路里。藜麦是为数不多的提供全套氨基酸的植物性食物之一,这意味着它可以被身体直接转化为肌肉。



12、全谷物
尽管我们特别提到藜麦,但一般来说,全麦都有助于减肥,尤其是当它们被用来代替精制的白色谷物时。在饮食中用全谷物代替精制谷物会减少消化过程中保留的热量,加快新陈代谢,从而增加热量损失。与精制谷物不同的是,全谷物富含饱足的、有益心脏的纤维。



13、杏仁和开心果
坚果的卡路里并不低,但它们还有一系列其他特性,即高蛋白质和纤维含量,使其成为减肥的理想选择。每天食用5个杏仁能保障健康的心脏饮食,有助于改善胆固醇和血脂状况。研究还发现,吃杏仁也可以减少腹部脂肪。杏仁并不是唯一的超级明星坚果。研究表明,开心果也不错。



14、辣椒
想快速开始减肥,在饮食中加入辛辣食物来加速新陈代谢。辣椒中的辣椒素是辣椒的活性成分,辣椒素可以加速新陈代谢,有助于减肥。
15、红薯
。一个大块头的甘薯含有约4克的饱腹蛋白质,占一天填腹纤维的25%,是推荐的每日维生素A摄入量的11倍。它不到200卡路里。



16、绿茶
无数种不同的茶被证明有助于减肥,绿茶也不例外。绿茶里有儿茶素,儿茶素是一种抗氧化剂,能阻碍腹部脂肪的储存,有助于快速减肥。



17、乌龙茶
茶中的抗氧化剂被认为可以清除有害的自由基,改善骨骼健康。



18、橄榄油
为了有一个健康的心脏心脏健康,橄榄油就是一种理想的烹饪伴侣。
19、西瓜
黄酮类化合物,这种化合物在红色水果中的浓度较高,它们也有减肥的功效。饮食中富含类黄酮的食物的人往往体重增加较少,此外,花青素,一种赋予红色水果颜色的特殊类黄酮化合物,已被证明可以减少脂肪储存基因。



20、番茄汁
食用番茄汁有助于减肥,因为它会增加静息能量消耗——一个人在休息时消耗的能量。



21、牛油果
含有促进新陈代谢的单不饱和脂肪,已被证明可以减少饥饿感。牛油果可以防止腹部脂肪的储存,同时还含有富含纤维和杀死自由基的抗氧化剂。



22、水
水是减肥的盟友。水可以帮助你释放更多的脂肪。
23、柠檬汁
柠檬有助于减肥。柑橘类水果含有一整天的维生素C,这是一种能够降低应激激素皮质醇水平的营养物质,皮质醇会引发饥饿和脂肪储存。此外,柠檬还含有多酚,多酚可以防止脂肪积累和体重增加。



24、红葡萄酒

每天一杯葡萄酒会使你的腰围更细。红酒是一种很好的缩腰类黄酮的来源,这种类黄酮也存在于红色水果中。在红酒中特殊类黄酮,对心脏健康有益,因为它有助于防止血管损伤和降低“有害胆固醇”记住要适度喝。
25、扁豆
扁豆含有染料木素,但它们的减肥功效还不止于此。晚餐可以考虑吃富含纤维和蛋白质的扁豆。
26、大蒜
大蒜粉可以降低非酒精性脂肪肝患者的体重和脂肪量。大蒜支持血糖代谢,并有助于控制血液中的脂质水平吃大蒜有助于增强你的免疫系统,有助于预防心脏病,对抗炎症,增强记忆力,降低血压。
27、三文鱼片
含omega-3脂肪酸,具有显著的抗炎特性,这意味着它是那些想要快速减肥的人的绝佳蛋白质来源。鱼腥味脂肪酸也可能向肝脏中的甲状腺细胞发出信号,使其燃烧更多的脂肪。
28、牡蛎
牡蛎锌含量多。每天摄入30毫克锌(相当于六只生牡蛎)的肥胖者BMI较低,体重较轻,血液胆固醇水平也有所改善。如果你不喜欢牡蛎,菠菜、南瓜子和蘑菇也是锌的极好来源。
29、豆子
豆类可以帮助增强饱腹感和控制血糖水平,使其成为你减肥斗争中的绝佳盟友。每天食用一份豆类、豌豆、鹰嘴豆或扁豆可能有助于适度减肥。富含纤维和蛋白质的豆类是金雀异黄素的其他极好来源,这种化合物与花生和小扁豆中发现的有助于减肥的化合物相同。
30、西兰花
钙和维生素C能很好地促进新陈代谢,西兰花只是几种同时含有这两种营养素的健康食品之一。西兰花与其他蔬菜不同的是,绿色蔬菜还含有一种纤维,这种纤维被证明可以增加食物的消化、吸收和储存!
31、芥末
调味品里芥末是最健康和低卡路里的,食用一茶匙芥末后,在数小时内,可以促进多达25%的新陈代谢。因有辣椒素和异硫氰酸烯丙酯,这是一种赋予芥末独特风味的植物化学物质。
32、苹果醋
苹果醋是另一种值得用来代替含糖调味品和卤汁的调味品。每天食用苹果醋可以减肥、减少腹部脂肪、腰围和降低血甘油三酯。






33、蓝莓
蓝莓可腹部脂肪减少,甘油三酯降低,胆固醇降低,空腹血糖和胰岛素敏感性提高。
34、柚子
柚可能有助于减少内脏脂肪和降低胆固醇水平。
35、螺旋藻
螺旋藻是一种粉末状高蛋白海藻补充剂。干的东西大约含有60%的蛋白质,它是一种完整的蛋白质,这意味着它可以直接在体内转化为肌肉,因此是一种很重的蛋白质。



以上35种食物都是有效地减肥好食物.
指导教练:豁亮联系电话:17608451889

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